ポモドーロテクニックとマインドフルネス/ 脳トレになる曼荼羅アート講座〜初級編②環境

 

ポモドーロテクニックとマインドフルネス~曼荼羅アートや塗り絵を効果的に実践できる環境

プロの絵描きになるには

「集中力」が必要です。

ですが、曼荼羅アートや大人の塗り絵は

いつでも・どこでも・だれでも

できるのがいいところです。

 

じゃあ、環境にはこだわらなくてもいいの?

 

うん、基本的には気にしなくていいよ。

でも目的をもって効果を上げたいなら

アドバイスできることがいくつかあるかな

 

ボク、しりたい!

せっかくなら効果が上がるとうれしいね。

 

じゃあ、ホームズくんは集中力をつけたい?

それともリラックスしたい?

これは目的によって変わってくるんだよ。

脳トレになる「曼荼羅アート」とは?

 

ポモドーロテクニックとマインドフルネス~
アートで集中力を高めたいなら「ポモドーロテクニック」

ポモドーロテクニックとは?

「25分(集中)・5分(休憩)・25分(集中)・5分(休憩)…」

25分の作業+短い休息で

作業時間と休息時間を分割する方法です。

1セットを「ポモドーロ」と呼びます。

ポモドーロは、イタリア語で「トマト」。

ポモドーロ・テクニック
: Pomodoro Technique)は、
1980年代にイタリア人の
フランチェスコ・シリロによって考案された。

シリロが大学生時代に
トマト型のキッチンタイマーを
使用していたことにちなむ

トマト型のキッチンタイマーが
名前の由来って面白いニャン

 

このテクニックは2009年に出版されたシリロの著書
The Pomodoro Technique」や
自身の公式サイト内で紹介されている。
具体的な手順は以下の通りである。

  1. 達成しようとするタスクを選ぶ
  2. キッチンタイマーで25分を設定する
  3. タイマーが鳴るまでタスクに集中する
  4. 少し休憩する(5分程度)
  5. ステップ2~4を4回繰り返したら、
    少し長めに休憩する(15分~30分)

ポモドーロの途中で急用が入り
タスクが中断された場合は、
そのポモドーロは終了とみなし、
はじめから新しいポモドーロを開始する。

ポモドーロ・テクニックは
開発者、デザイナーなど
クリエイティブな職業に就く人から
支持されている。

出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』

 

 

ポモドーロ・テクニック
ぬりえや曼荼羅アートに取り入れて

時間管理術のリズムも一緒に身に着けると
一石二鳥ですよね。

曼荼羅アートでも大作や
こういう細密画を描くときは
集中力が必要です。

ポモドーロ、使ってますよ^^

 

ただしこの方法は
「リラックス」にはなりません。

 

リラックスしたいなら
次の方法がおススメです。

 

 

ポモドーロテクニックとマインドフルネス~
アートでリラックスしたいなら
「マインドフルネス」

マインドフルネスとは

『今、この瞬間』を
あるがままに、大切に受け入れる

ことです

 

ぬり絵や曼荼羅アートを

・ストレス軽減

・うつ病の予防

・免疫機能など健康改善

・不眠症の改善

・リラクゼーション・リフレッシュ効果

・認知療法として期待

にも効果的に役立てたいときは
マインドフルネスを取り入れてみましょう。

ポモドーロテクニックとマインドフルネス~マインドフルネス呼吸法

曼荼羅アート、塗り絵と
マインドフルネスについては
少し前の記事にも詳しく描いています。

一世を風靡した人気アニメ
「鬼滅の刃」でも

呼吸法がたびたび出てきましたよね。

スポーツでもアートでも
健康法でもリラックスでも

呼吸法ってとっても大事なんです。

ということで
こちらに詳しくまとめております。

「マインドフルネス呼吸法」の項目
必見ですよ。 ↓

大人の塗り絵(高齢者・子供)の医療アート、アートセラピー、マインドフルネス、脳トレ効果について

今は宗教色はなくて、世界各地で認知が進み
アメリカでは、有名企業の社員研修
ビジネスマンのメディカルケアとしてや

ハーバード大学などでも
マインドフルネスセンターが開設されています。

J・D・ティーズデールら高名な心理学者らの
実証データを元に科学的な効果が研究され

世界の脳科学もますます進歩していますので
鬱やストレスの軽減や免疫機能、不眠の改善
への効果も確認されているようです。

強いストレスで変化してしまった脳の回復
が科学的に実証されたのは
素晴らしいことですね!

 

 

ポモドーロテクニックとマインドフルネス~
リラクゼーションにつながる環境の5要素

 

お気に入りのカフェで
癒しの曼荼羅アート

 

わたしがスクールの生徒さんに教える時は
癒し系のBGMを音量小さめにかけています。

光は適度な明るさで。
無駄に明るすぎない方がいいですね。

心地よい室温

締め付けの少ない楽な服装

お気に入りの香りの中で・・・
アロマや
お香をたくのもいいでしょう。

お気に入りのドリンクをおいておけば

とても居心地のよい時間が過ごせそうです。

 

え?
おうちではリラックスできない?

そんなかたには
お気に入りのカフェで描くのも
オススメにゃん!

曼荼羅アートはカードサイズで
紙とペンさえあれば
いつでも、どこでも
出来ますよ~~~♪

 

あと、疲れがたまってるなぁ
って時には、思い切って

ちょっと足を延ばして
旅館や料亭でもOK。

スクールでも時々イベントで
皆さんと料亭をお借りすることがあります。

こちらは先年の秋に紅葉の名所
小京都・秋月の「清流庵」さんで。

最高の景色と、おいしいお料理
気の合う仲間たちと♪

身も心も癒されますよ~

心地よい、と感じられることが
一番大切なのです。

 

おいしい=幸せw

良い環境はどこでも作れます。

 

「環境の5要素」

光・室温・音・香り・居心地

 

ポモドーロテクニックとマインドフルネス~
居心地の良い環境を自分でつくる

あなたにとって
居心地の良い場所は?

頭に浮かべてみてください。

いつでもどこでもだれでも
できる曼荼羅アートですが

その時間を
もっと充実させるために

目的に合った方法

少しだけ意識して
環境を整えてみると

より一層
その効果が発揮できると思います。

 

自分のご機嫌は
一番わかっている自分が
良くしてあげましょう。

 

ストレスは
人間関係から生まれることも多いので

時には無理せず
一人で籠るのもオススメです♡

お部屋や家がパワースポットになるように
開運画を飾って環境を整えるのもオススメです。

玄関に飾る絵、開運絵、風水方角のわかりやすい実例

 

ポモドーロテクニックとマインドフルネス~
アートセラピーの効果を高める環境まとめ

 

ここまでの内容をまとめましょう

①アートで集中力を高めたいなら
 ポモドーロテクニック

②アートでリラックスしたいなら
 マインドフルネス

ママは、どっちもやってるね。

 

うん、展示会で締め切りがあると
ポモドーロテクニックを使うし

いやされたいときは
マインドフルネスかなぁ

お気に入りのは
ドリンクだけじゃなくて
おやつもよく食べ・・・

ちょ・・・
それはヒ・ミ・ツ!

 

 

 

 

 

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ABOUT US

artjofaJOFAアートスクール校長
はじめまして。 マルチアーティストの松尾まさこと申します。 私は「アートで社会貢献!」を目指し JOFAアートスクール校長として 国内外で作家活動やアートを教える活動をしています。 「脳トレになる曼荼羅アート」では、皆さんと一緒に「アートで健康になる」ことを目的に書いています。脳トレ、癒し、ストレスをセルフコントロールできる素晴らしい「曼荼羅アート」の技法、絵が苦手でも簡単に書けるようになるお絵かきのコツ、アートが好きになる楽しい情報を幅広く発信しています。是非お楽しみくださいね。